wyciskanie sztangi leżąc

PIATEK30-0.7 rano naczczo 55 min rowerek TRENING 14.00 lajtowe trening, chyba i nastepny tydz taki zrobie zeby miec sile na aero 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 85kg*8 , 85kg*8 , 85kg*8 , 85kg*8 2. wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10-8powt 17,5kg*9 , 17,5kg*8 , 17,5kg*8 3.Unoszenie sztangielek w [...]

[...] lipo-6 =2caps AERO ROWEREK 55MIN kawa przed treningiem zrobilem sobie takiego miksa N.O.-XPLOODE -15G CELLMASS -15G BCAA - 8G JETFUEL - 3 CAPS TRENING13.30 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 80kg*10 , 85kg*8 , 90kg*8 , 95kg*8 miks sprawil ze mialem wyjatkowo chec do cwiczenia i tak grzaly [...]

08.05.2015 DNT 09.05.2015 DT NOGI (Tydzień 3) Podciąganie na drążku: cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3/ cc x 1 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 / 15kgx2 x 8 2. Suwnica 100kg x 12 / 120kg x 12 / 140kg x 10 / 155kg x 9 [...]

klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x84s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6x8hantle 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 tric: 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10francuskie lezac 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

[...] na siedzącą prace więc nie rozumiem krytyki jestem tutaj żeby zasięgnąc opnij doświadczonych ludzi, porady a skrytykowac się sam skrytykowałem 5 miesięcy temu Pon.: 1.klata wyciskanie sztangielek leżąc3x15 wyciskanie leżąc różne ustawienia kątów nachylenia 4x15 przewodzenie i odwodzenie raiomn bokiem - leżąc głową w dół 10 8 8 6 a6w 2.bary [...]

[...] medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna, bialko Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 5X W TYG Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130 1x, mc 140 1x, wyciskanie leżąc 130 1x. tak zaglądałem co myślisz o tej poprawce, do dołu dodałem łapy zeby ilosc seri w kazdym [...]

29.12.2015 Trening PUSH: Wyciskanie leżąc: 20kgx5 30kgx5 40kgx5 50kgx5 57,5kgx3 55kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 25kgx11 25kgx10 22,5kgx10 Wyciskanie sztangi skos: 30kgx10 30kgx10 32,5kgx10 32,5kgx9 Wyciskanie Francuskie: Rozgrzewka gryf 18,5kgx12 21kgx11 21kgx10 Prostowanie linki wyciągu górnego: 17kgx12 19kgx8 19kgx8 Komentarz: Generalnie Trochę [...]

Ćwiczę cały czas, ostatnio brakło jakoś motywacji do prowadzenia dziennika + dużo nauki bo sesja. Miłe, że chociaż jakaś osoba czyta te rzeczy. Powiem, że takie coś mnie zmotywowało, żeby coś tutaj napisać. 11.06.2016 Trening Góry: Wyciskanie leżąc: 57,5kgx5 57,5kgx5 57,5kgx5 57,5kgx5 57,5kgx5 Wiosłowanie sztangą: 57,5kgx5 57,5kgx5 57,5kgx5 [...]

Dzień 1: klatka + biceps 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 3x12x10x8 3. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce skośnej głową w górę 3x12x10x8 4. Rozpiętki 3x12x10x8 5. Unoszenie sztangielek stojąc 3x12x10x8 6. Unoszenie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 3x12x10x8 7. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 3x12x10x8 [...]

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

PUSH 1 07.05.20181 1. WL 2x135 / 1x135 / 1x135 2. WL wąsko 6x100 / 6x100 / 5x100 3. Wyciskanie sztangi siedząc - smith 12x70 / 10x80 / 4x100 4. WL skos góra - smith 9x70 / 8x70 / 8x70 5. Unoszenie bokiem siedząc 12x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 6. Przenoszenie leżąc 8x30 / 12x25 / 12x25 7. Wyprosty z góry warkocz 10x21 / 12x17 / 10x17 + 10x10 [...]

Poniedziałek: Klatka:wywalilbym jeden skos Wyciskanie leżąc: 4serie: 12x, 10x, 8x, 6x Wyciskanie na ławce skośnej głową do dołu: 3serie: 12x, 10x, 8x Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry: 3serie: 10x, 8x, 6x Rozpętki na maszynie : 3x postaram się, po 12 jeśli sił starczy.zadne maszyny, tylko wolne ciezary Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] Klatka/Barki Klatka * Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie x 12 powtorzeń * Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 3 serie x do zmęczenia *wyciskanie sztangielek na lawce poziome 3x 12 powtorzen Przód i bok barków * Wyciskanie sztangielek siadzie 1 serie x 25 powtórzeń * Wyciskanie za głową sztangi [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC "MŁOTKOWY" - 2 serie 12 powtórzeń, 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - 2 serie 10 powtórzeń ŚRODA BARKI 1. wyciskanie sztangi za karku siedząc-5 serie 10 powtórzeń, 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie [...]

[...] Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 powtórzeń Sroda Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 [...]

"czy mozliwe jest jakies sensowne połączenie zasad trenowania HST z treningiem na misnie klatki piersiowej ?" * w HST trenujemy całe ciało, ale siła to nie jest główny cel HST, ona przyjdzie z czasem, proponuje Ci skupić sie na masie i dokladnie wykonywac kazdy ruch w cwiczeniach. "nie wiem czy to ma sens robic polaczone treningi [...]

[...] masa, obwody, a przede wszystkim - siła. Proponuję Wam trening FBW. Proponuję taki: - przysiady ze sztangą 3s - martwy ciąg 3s - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s - wyciskanie na klatę 3s - wyciskanie na barki 3s - wspięcia na place / brzuszki Jeżeli chcecie trenować 2-4 razy w tygodniu możecie zastosować 2 plany - A i B. Robimy wtedy na [...]

[...] zmienilem 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 30kg*5, 35*5, 40*5, 45*5, 50*5 - unoszenie w opadzie 7kg*5, 8,5*5 10*15, 11,5*5, 13*5 - wyciskanie od czubka glowy 36*5, 42*5, 48*5, 54*5, 60*5 2. plecy - martwy ciag 67,5*5, 77,5*5, 90*15, 100*5, 107,5*5 - niestety w piwnicy mamy tylko 107,5 kg :-/ - [...]

[...] do mnie do miasta?? EDIT dzis trening a15 ale w bardzo lajtowym wykonaniu. nie zrobilem plecow wogole. 1. barki - podciaganie sztangi do klaty 40 *15 47.5*15 52.5*15 - wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie *15 na 40kg - unoszenie w opadzie 2 serie na 10 kg po 15 powt 2. triceps - francuskie wyciskanie lezac 3 serie po 15 na 30 kg [...]